100-150 lbs = 45-50 grame pe zi 150-200 lbs = 50-55 grame pe zi 200 lbs. și peste = 55-60 grame pe zi Aportul zilnic de grăsimi - Mezomorf 100-150 lbs = 40-45 grame pe zi 150-200 lbs = 45-50 grame pe zi 200 lbs. și peste = 50-55 grame pe zi Aportul zilnic de grăsime - Endomorf 100-150 lbs = 50-55 grame pe zi 150-200 lbs = 55-60 grame pe zi 200 lbs. și peste = 60-65 grame pe zi Cum calculezi necesarul proteic pentru fiecare zi? O modalitate eficientă de calcul este: 2,2 grame de proteină X numărul de kilograme = …. grame de proteină zilnică pentru creșterea masei musculare. Consumul ar trebui distribuit pe parcursul zilei, în mod egal, în cadrul a 5-6 mese. Cand este vorba de masa musculara, studiile se raporteaza nu neaparat la procentajul din calorii, ci la grame de proteina per kilogram corp. O recomandare frecventa pentru cresterea masei musculare facuta de specialisti, este de 1.5 - 2.2 grame de proteina per kg/corp. Mentinerea metabolismului ridicat este cruciala pentru scaderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase. Cu toate acestea, mai multe greseli comune in stilul de viata pot incetini metabolismul. Iata ce trebuie sa eviti pentru a nu castiga in greutate: Oamenii care efectuează doar exerciții fizice și nu țin dietă ar trebui să consume în jur de 0,8 până la 1 g de proteine pe livra de greutate (0,45 kg) pe zi. Dacă aveți o dietă personalizată și faceţi exerciții fizice, atunci ar trebui să consumaţi între 1-1,5 grame de proteine pe livra de greutate (0,45 kg) pe zi. Cate proteine trebuie sa mananci intr-o zi! In primul rand - 10 grame de proteine este o doza insuficienta pentru a declansa sinteza proteinelor si pentru a reface tesutul muscular dupa antrenamente, chiar si cand este luata in pulsuri de 1,5 ore (adica o data la o ora jumatate). Ai nevoie de 20 de grame. Agso. De ce ai avea nevoie de cel putin 4 mese pe zi? Frecventa minima de 4 mese pe zi are in spate capacitatea limitata a corpului de a creste sinteza proteinelor dupa o singura masa, un fenomen numit efectul de muschi plin. Acest plafon anabolic pare a fi destul de mic: doar 20 de grame de proteine si corpul spune "stop, sunt suficiente". Aminoacizii care depasesc aceasta cantitate sunt folositi la productia de energie, nu pentru cresterea sintezei proteinelor. Oualele sunt o sursa bogata de vitamine, minerale, proteine si chiar de unele grasimi sanatoase (2). Un ou mare fiert tare (50 de grame) contine aproximativ (2): calorii: 77.5; proteine: 6.3 grame; grasime: 5.3 grame dintre care grasimi saturate: 1.6 grame; acizi grasi omega-3: 39 de miligrame; vitamina a: 6% din doza recomandata zilnic; Cum calculezi necesarul proteic pentru fiecare zi? O modalitate eficientă de calcul este: 2,2 grame de proteină X numărul de kilograme = …. grame de proteină zilnică pentru creșterea masei musculare. Consumul ar trebui distribuit pe parcursul zilei, în mod egal, în cadrul a 5-6 mese. La ce trebuie sa fiu atent atunci cand optez pentru proteine masa musculara? La fel ca si in cazul altor suplimente, se recomanda ca administrarea celor proteice sa se realizeze potrivit specificatiilor producatorului. Multe dintre pachetele de pe piata (cum ar fi cele de la Decathlon, Emag sau Pronutrition) vin cu o cupa pentru portionare, gramajul recomandat situandu-se intre 15 si 25 de grame pe zi. Cand vorbim de nevoia de proteine trebuie facuta distinctia intre nevoia pentru cresterea masei musculare si pentru sanatatea generala a organismului. Cand n

cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara